女性在更年期时情绪非常不稳定，还伴有身体上的心悸、头晕头疼等症状，尤其是脾气暴躁，长时间失眠更是给女性朋友很大的苦恼。那么除了药物以外，我们还可以在饮食上进行调理，那么女性更年期失眠要吃什么呢？
女性更年期要吃什么
小米：小米是很常见的食物，它含有丰富的氨基酸和淀粉含量，可以提高脑内的色氨酸的数量，中医认为，小米有催眠作用。更年期失眠女性应该多食小米粥。
牛奶：总所周知，睡前喝一杯牛奶可以有助于睡眠，这是为什么呢？抑制大脑思维活动是血清素，当血清素减少时，人就容易失眠，而色氨酸可以产生血清素，牛奶中恰恰含有丰富的色氨酸。所以更年期失眠女性要注意睡前一杯牛奶。
香蕉：因为疲劳过度引起的，可以多食用香蕉，香蕉属于碱性食物，抗肌肉疲劳，水果中的糖分可以转化为血清素，有助于入睡。像苹果、梨也可以帮助人们进入睡眠。更年期失眠女性多食这些水果是非常有益的。
大枣：可用30克左右大枣，水煮熟后放冰糖食用，每天食用，对神经衰弱、失眠的患者效果显著，更年期失眠女性因为情绪不稳，有轻微的神经衰弱症状，所以多食大枣，对睡眠有很好的帮助。
另外，低脂饮食，限制动物脂肪，忌用刺激性的食物，糖分不宜过多，像富含维生素b1的食物对保护神经系统，减轻更年期失眠女性的症状。加强身体活动，对失眠有改善，提高睡眠质量。
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潘剑，现任中医科主任，自幼喜爱医学，毕业于湖北中医学院,苦心钻研医术多年，从事中医临床工作30多年，有着丰富的临床实践经验，专研中医生理学，病理学，针灸学，康复学等各类中医学科，临床创新意识强，擅长诊治中医各科的疑难杂症。
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